Дюкан фаза Атака

Пьер Дюкан предлагает начать диету именно с этапа Атака, названного так для визуализации начала борьбы с излишним весом. Вы атакуете те места тела, которые не устраивают вас своим внешним видом и параметрами, при этом мышечная ткань и костная масса остаются сохранными.

 Дюкан диета Атака

Вы используете целых 72 продукта из белка до 10 дней и начинаете снижать вес. Причем снижение может достигнуть 8-ми килограмм за все время. Этот этап автор относит к коротким, но результат будет немедленным.

При лишнем весе менее пяти килограмм снижение будет происходить около двух дней. Если излишним считается 5-10 кг – чуть более 3-х дней. При избыточном весе от 10-ти кг придерживаться диета Дюкан первая фаза надо около недели.

На официальном сайте Пьера Дюкана можно заказать расчет вашей диеты бесплатно. Для этого надо будет указать сведения о вашем имени, принадлежность к полу, рост и настоящий вес, бывшие диеты и другую сопутствующую информацию.

После прохождения простейшего теста вы получите линеечку с продолжительностью вашей диеты.

Здесь вы увидите подробную схему вашей диеты с расписанием по дням. Сайт Дюкан диета поможет вам по адресу: DukanDiet.co.uk.

Диета Дюкана список разрешенных продуктов. Фаза Атака

1. Мясо без содержания жира. Можно: телятина, конина, говядина, мясо кролика. Ни в коем случае не употребляйте баранину и свинину! Приготовление любого мяса на масле запрещено.
2. Субпродукты. Допустимо приготовление говяжьей печени, субпродуктов молодых бычков, потрохов птицы, языка и почек.
3. Мясо птицы без кожи. Нельзя есть утиное и гусиное мясо.
4. Ветчина. Только в постном виде, кожу срезать.
5. Предпочтительно употреблять в пищу все наименования рыбы в любом виде. Рекомендуется не только вареная или запеченная рыба, но и в копченом виде или в консервах, даже жирная.
6. Все морепродукты, включая креветок, раков и моллюсков в любом виде, начиная от свежих и до жареных на поддоне.
7. Яйцо. Любое, перепелиное, страусиное или куриное. В день можно съедать любое число белков и не более 2-х желтков по причине избытка жира.
8. Кефир, молоко, йогурт, бифидумбактерин и все остальное с 0% жирности без ограничений.

Доктор Дюкан диета предполагает употребление этих продуктов без ограничений при соблюдении правил:

• нет жиру во время приготовления
• нет подсчету калорий

Дюкан что можно есть:

• любой чай без сахара
• соевый соус не увлекаясь, уксус
• зелень и сухие травы
• дрожжи для выпечки и желатин в желе
• мелкие соленые огурчики как приправа
• лимонный сок только как приправа, допустим, к рыбе
• горчица, соль ограниченно и умеренно
• томатная паста
• отнесем диетическую колу, крабовые палочки и заменители сахара к артефактам времени Дюкана, то есть можно только попробовать

Дюкан овсяные отруби:

Относятся к обязательному компоненту диеты, необходимо употребление не менее 2-х столовых ложек в день.

Упражнения по Дюкану:

Рекомендуются прогулки бодрым шагом от 20-ти минут каждый день. В дальнейшем частота увеличивается, но не радикально. Следующая фаза – 30 минут ежедневно.

Не забывайте о воде! Диета Дюкана фаза Атака предполагает потребление жидкости около 2-х литров ежедневно.